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책소개

5일은 먹고 2일은 단식!
장수 유전자를 깨우는 8주 프로젝트!

간헐적 단식 안내서. 그동안 수많은 다이어트 방법들이 인기를 끌었지만, 성공에 이른 이들은 그리 많지 않다. 바쁘게 돌아가는 일상생활, 많은 사람들과의 관계를 유지하면서 동시에 무리한 일정과 이미 짜여 있는 레시피를 엄격하게 지키기가 어렵기 때문이다. 그러나 간헐적 단식은 이와는 다르다. 일주일에 5일은 먹고 2일은 단식 또는 소식을 하면 되기 때문에 쉽고 자율적인 것이 특징이다.

그리고 이를 통해 우리 안의 장수 유전자를 발현시킬 수 있어서, 아름답고 건강한 몸을 만드는 데 도움을 준다. 이 책은 간헐적 단식에 대한 이해를 돕고, 간헐적 단식의 실천 방법과 효과 등 간헐적 단식을 실천하는 데 있어 중요한 정보를 제공한다. 또한8주 동안 일주일마다 핵심이 되는 주제와 식생활 등 실천하기 쉬운 프로그램들을 소개한다. 실제 간헐적 단식을 실천하여 다이어트에 성공한 이야기를 실어 다이어트 설계까지 도와준다. 

목차

Prologue _시작만 하면 성공할 수 있는 간헐적 단식 다이어트

Part 01 (입문편) 간헐적 단식을 해야 하는 10가지 이유

먹고 또 먹어서 내 몸은 지친다 | 적게 먹어도 폭식이 문제다 | 다이어트, 과욕은 필패 | 요요현상 걱정 없는 간헐적 단식 | 미약한 스트레스, 내 몸에는 굿 | 소식으로 건강한 몸을 만들 수 있다 | 내 몸의 장수 유전자를 깨우라 | 식단 고민은 하지 말라 | 비만은 정말 몸에 해롭다 | 내 몸이 가벼워졌다

Part 02 간헐적 단식이란 무엇인가

간헐적 단식은 필연적 단식이다 | 언제 먹는 것이 좋은가 | 단식 시간을 유용하게 보내는 방법 | 간헐적 단식은 신진대사를 원활하게 한다 | 배고프다는 착각에서 벗어나라 | 약간의 운동은 꼭 하라 | 살이 쪄 있을 때 더 잘 빠진다 | 외모가 달라지는 간헐적 단식 | 실험으로 입증된 간헐적 단식의 효과 | 효과 만점 확실한 다이어트

Part 03 (실천편) 가벼워질 내 몸을 위해, 8주 프로젝트

1주 실천 가능한 목표를 설정하라 | 2주 음식의 칼로리를 파악하라 | 3주 내 식습관을 점검하라 |4주 야식은 절대금물이다 | 5주 꾸준한 자기 체크는 필수다 | 6주 공복 운동을 하라 | 7주 공유하며 실천하라 | 8주 ? 간헐적 단식 습관을 유지하라

부록 _간헐적 단식 체험 | 간헐적 단식 효과 사례 | 나에게 적용한 간헐적 단식
Epilogue _간헐적 단식이 가져온 8주 후 기적

참고 자료